很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫大的“耻辱”啊！

　　那么就只能从影响身体增肌的这4个方面入手了，既然能够影响到身体增肌，那就能改善这4个方面从而达到快速增肌！

　　1、不要以为在健身房花了2小时的时间就能够增长出肌肉，如果你在健身房玩手机2小时，同样也是在健身房，只不过别人在训练，而你在消耗时间。

　　2、健身频率，每个人的健身强度以及健身量都不一样，所以得到的健身频率也是不一样的，多做一些力竭的训练，找到适合你的健身频率，慢慢往大重量的方向靠近。

　　3、高质量的健身，指的就是动作要做到标准，如果遇到高难度的复合动作可以先进行半程动作，等到你熟悉了整个动作之后，再去加强练习。

　　肌肉最需要的就是蛋白以及其他营养，但是高蛋白是必须的，有的人增肌速度慢不是因为没有努力，而是因为自身的代谢太快，饮食摄入的蛋白不足以供给肌肉，所以适当地补充蛋白粉也是能够有效地增肌。不过如果日常的饮食中能够补充足够的蛋白，也就不用吃蛋白粉了。

　　再者，高纤维的蔬菜也很重要，增肌的过程保证的了你的体脂率也很重要，多种营养以及高蛋白才能保证你的肌肉生长所需要的营养。

　　很多人为了能够快速增肌，天天都去健身房训练，生怕一天不练，肌肉就跟着不见了似的。可是不仅仅是你的身体支撑不了你的训练强度，就练肌肉也是适应不了这么高强度的训练。

　　要知道身体在长肌肉或者是肌肉在自我修复的时间就是在我们睡觉的时候，这个时候给足了肌肉稳定的生长环境，而且肌肉在恢复和生长的过程时间长，只有我们每天睡够7-8小时，才能够满足快速增肌的基本要求。

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