首先，长期没运动的人需要认识到运动的重要性，不能再拖延健康问题。其次，运动必须逐步增加强度和频率，而不是突然开始高强度运动。

　　第一步可以从每天走路开始，每天至少走30分钟以上，这可以帮助扭转长期久坐的习惯健身活动。逐渐增加步数或时间，可以尝试快走或慢跑，这样可以逐渐增加身体的运动量和强度。

　　另外，可以参加有氧运动课程，如有氧健身操、跳舞、慢跑等，这些可以帮助改善心肺功能和增加身体的爆发力。不过我们需要注意选择适合自己的课程和强度，以免造成身体损伤。

　　最后，坚持运动需要克服懒惰，可以与朋友一起运动，制定目标，相互监督和支持也可以参加运动俱乐部，这样可以借助他人鼓励和动力，激发各自的兴趣和热情。总之，开始运动要一步一步来，坚持是关键。

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　　擅长:湖北省医学会儿科分会第五届委员，湖北省预防医学会儿童保健......

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